[...] rady i opinie na temat tego treningu. A: Przysiad ze sztangą 3x 10-12 Martwy ciąg 3x 10-12 podciąganie na drążku nachwyt 3x max Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12 wnosy na palce stojąc 2xmax plank 2x max B: Wykroki 3x 10-12 [...]
[...] z hantelkami 3s 2 dzien: Nogi: - przysiady ze sztanga 5s - wyciskanie na suwnicy 3s - uginanie podudzi 3s 3 dzien: Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wznosy bokiem 3s - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Lydki: - wznosy na palcach w staniu 4s - wznosy na palcach siedzac 3s 4 dzien: Grzbiet: - sciaganie linki do karku 4s - sciaganie linki do [...]
witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]
[...] ze sztangą 4x15-12-8-8 wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 wspięcia ze sztanga 3x12-15 uginanie nogi na podwyższeniu z krążkiem 4x10-12 ------------- BRZUCH wspięcia 3x15-25 unoszenie ugiętych nóg do klatki 3x15-25 Dzień 4 ------------- BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 wznosy [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu, nie mogę niestety wykonywać wyciskania na ławce co wyjaśniłem tutaj http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_w_piwnicy-t878895.html - rozmiary pomieszczenia. Poręczę dokupię w przyszłym miesiącu. Pon: Przysiady ze sztangą 8x6x4 Martwy ciąg 8x6x4 Wyciskanie hantli na ławce 3x8 Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12? [...]
[...] 3 x prog -ugionanie w oparciu o kolano jendoracz z hantla 3x -uginanie waskim chwytem na wyciagu 3x -mlotkowe uginanie leciuytkich hantli na dokrwienie 3.barki nogi -unoszenie w opadzie 3x -unosznei bokiem 3x -wycisanie sztangi/hantli z przodu 3x prog -podciqganie sztangi 3x -szruggsy 3x -uginanie nog na suwnicy 4x prog -uginanie w [...]
Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]
[...] opadu siedząc 3x10 niedziela(barki + przedramiona + nogi) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 , 1 seria 12 razy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 1 seria 12 razy -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 -przysiady ze sztanga 4x12 -wznosy ze sztanga 4x12 -przedramiona(sztanga podchwyt) 3x10 -przedramiona(sztangielki nachwyt) 3x12 [...]
Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]
Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]
witam, zaczelem cwiczyc na silowni. Tyle ze nie mnialem dobrego planu i na silowni bawilem sie na atlasie. Dostalem taki plan do cwiczeni, tyle ze nie wiem czy on jest dobry dla mnie mam 186 cm wzrostu, 110kg wagi. Diety jak narazie nie mam. Moj staz a silowni jes nieduzy dlatego tutaj pisze oto moj plan: dzien A. klatka: -wyciskanie szangielek [...]
[...] 12-10-8 PIĄTEK: Uda/Łydki -przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 -wspięcie łydek 3 serie 12-10-8 -przysiad "hack" 3 serie 12-10-8 Barki -wznosy barków 3 serie 12-10-8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 serie 12-10-8 Z góry dziękuje prosze o szybką odpowiedź :)
Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Witam. Proszę o ocenę :) 1. Dzień Martwy ciąg 4s 10 p Klatka piersiowa: -rozgrzewka, wyciskanie sztangielek -wyciskanie na ławeczce prostej 4-6s 8-12p -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4s 8-12p -wyciskanie na ławeczne skośnej w górę 4s 8-12p Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s 8-12p -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami/atlas 6s 6-12p Nogi: [...]
[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 9\6\6 3.wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12\9\9 4.ropietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom 9/9/9 5.unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 9/9/9 6.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz za glowe w siadzie 9/9/9 cwiczenie II 1 przisiady ze sztanga na karku 12/9/9 2 [...]
Witam, dziś proszę o ocene mojego nowego planu na masę (FBW). Prosze o poprawę jeżeli widzicie jakieś błędy :) Sekecja A: wyciskanie na płaskiej 3s/12,12,12 Arnoldki 3s/12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s/12,12 Wiosłowanie sztangielką 2s/12,12, Wiosłowanie Sztangą 2s/12,12 Syzyfki 2s/12,12 Wykroki 2s/12,12 Uginanie [...]
Witam, mam 18 lat, staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy i przedstawiam plan do oceny (pierwszy własny). Proszę o poprawki i ocenę. Wtorek: -Klatka * Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 * Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8 * Wyciskanie sztangielek skos - 12/10/8 * Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -Biceps * Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 * Uginanie ze [...]
Witam, Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i [...]
[...] 12 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu do klatki 12 10 8 8 prostowniki na laweczce 12 12 12 12 barki wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie hantlami 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 12 10 8 8 podciaganie do brody 12 10 8 8 przysiady 12 10 8 8 prostowanie nog 12 10 8 8 dwuglowe 12 10 8 8 wspiecia na palce 15 15 15 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
